Okres jesienno-zimowy jest czasem, kiedy zastanawiamy się w jaki sposób uchronić się przed przeziębieniami. Pierwsze na myśl przeważnie przychodzą suplementy zawierające witaminy, jednak nie tylko one pomogą nam w tej sprawie. Czy wiedziałeś, że nasza dieta czy codzienne wybory formy spędzania czasu również mają ogromny wpływ na odporność?
Odpowiednia ilość snu
Sen jest bardzo ważny jeśli chodzi o odporność naszego organizmu. Według badań, osoby, które śpią mniej niż sześć godzin dziennie posiadają aż czterokrotnie wyższe ryzyko na rozwój infekcji wirusowej niż ludzie śpiący ponad siedem godzin. Dlatego tak ważne jest, aby nasz sen trwał od siedmiu do dziewięciu godzin. Wtedy nasz organizm będzie na tyle silny, aby pokonać drobnoustroje i zapobiegniemy rozwojowi chorób.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Czy wiedziałeś, że cynk jest składnikiem wspomagającym układ odpornościowy? W okresie jesienno-zimowym warto wprowadzić do swojego jadłospisu źródła cynku, jakimi są np. ryby, mięso, nabiał, rośliny strączkowe czy produkty zbożowe.
Co więcej, w zdrowej, zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć m.in.:
- Witaminy D3 – jej zadaniem jest dbałość o równowagę fizjologiczną. Zmniejsza skłonność do wystąpienia reakcji alergicznych i odpowiada za prawidłową pracę naszego układu kostnego. Jej niedobór powoduje łatwiejsze przeziębienie się czy zachorowanie na grypę. Znajdziemy ją w rybach.
- Witaminy C – jej niedobór sprzyja infekcjom. Wpływa ona na naturalne bariery ochronne organizmu – są one mniej przepuszczalne dla patogenów, które wywołują choroby, Znajdziemy ją głównie w warzywach i owocach, takich jak kiwi, brokuły, truskawki czy cytryny.
Aktywność fizyczna
Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna uprawiana na świeżym powietrzu wzmacnia nasz organizm i dotlenia mózg. Dobrze więc wprowadzić do swojego codziennego funkcjonowania jesienne spacery bądź bieganie.
Odpowiednie nawodnienie i zioła
Odpowiednie nawodnienie naszego organizmu pomoże nam zachować odporność. Podstawą powinna być woda mineralna, jednak dobrze sprawdzi się także zielona herbata czy zioła, takie jak żeń-szeń, kwiat lipy, czystek czy tymianek. Ponadto, jeżówka purpurowa posiada działania przeciwzapalne i pobudza odporność.
Twój nowy przyjaciel – czosnek!
Dlaczego właśnie on? Czosnek posiada substancje prozdrowotne, ma działania przeciwwirusowe i bakteriobójcze. Co więcej, jego regularne spożywanie przyczynia się do zapobiegania chorobom dróg oddechowych. Najlepszym sposobem jest jedzenie go z dodatkiem tłuszczu i natki pietruszki – w ten sposób nie podrażnimy żołądka i zniwelujemy nieprzyjemny zapach.
Hartowanie organizmu
Mamy tu na myśli małe czynności, które zahartują Twój organizm i wzmocnią odporność. Nie musisz od razu wskakiwać do lodowatego jeziora. Zadbaj o to, aby pomieszczenie, w którym śpisz było odpowiednio przewietrzone. Podczas snu temperatura w pokoju powinna wynosić około 18-19 stopni. Podczas prysznica używaj naprzemiennie ciepłej i zimnej wody.
Koniec z używkami!
Postaraj się ograniczyć alkohol, napoje energetyczne czy papierosy. Nie tylko mają one ogromny wpływ na kondycję organizmu i układ odpornościowy, ale również niszczą one witaminy i zmniejszają ich wchłanianie.
Zauważyłeś u siebie objawy choroby? Nie czekaj i zgłoś się do lekarza!
Przychodnia Jutro Medical działa w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Oznacza to, że jest bezpłatna dla wszystkich ubezpieczonych osób! Wystarczy, że ściągniesz ich aplikację na telefon, założysz konto i podpiszesz deklarację! Jest to bardzo łatwy i szybki proces. Więcej informacji znajdziesz na https://jutromedical.com/przychodnia-nfz-podstawowa-opieka-zdrowotna
